Ejercicios simples para mayores de 60: flexiones que fortalecen y previenen enfermedades
Cumplir años es un placer, especialmente cuando te sientes bien contigo mismo. Sin embargo, mantener la fuerza y la masa muscular a partir de los 60 años puede ser complicado. Por ello, es crucial conservar la autonomía y la calidad de vida. La pérdida de músculo es progresiva, pero se puede evitar con hábitos adecuados sin recurrir a pesas ni a máquinas de gimnasio. Un ejercicio simple que puede marcar la diferencia son las flexiones, que se posicionan como una de las opciones más completas y accesibles. Este movimiento funcional activa varios grupos musculares al mismo tiempo: Pecho Brazos Hombros Espalda Abdomen Además, las flexiones fortalecen el core, una zona clave para el equilibrio y la estabilidad, fundamentales para prevenir caídas en personas mayores. Los beneficios no se limitan a la fuerza; también impactan en la salud cardiovascular. Un estudio de la Universidad de Harvard, publicado en JAMA Network Open, analizó durante diez años a más de mil participantes y concluyó que quienes podían realizar más flexiones tenían un riesgo significativamente menor de sufrir enfermedades del corazón. El efecto de este ejercicio sobre el músculo es claro. Al implicar varios grupos musculares, se generan pequeñas microlesiones que, al recuperarse, aumentan su tamaño y fuerza. Este proceso, conocido como adaptación muscular, es fundamental para combatir la pérdida de masa asociada a la edad. Además, las flexiones contribuyen a mejorar la densidad ósea y ayudan a mantener un peso saludable gracias al gasto energético que generan.
Source: Sport.es - 2026-04-17