Descubre cuántas sentadillas debes hacer según tu edad para mantenerte en forma
La sentadilla es un ejercicio accesible que se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de equipamiento. Sin embargo, es crucial conocer el número recomendable de repeticiones según la edad, para asegurar una práctica efectiva y segura. El entrenador Kevin Collins ha compartido su experiencia con personas de 20 a 80 años, destacando la importancia de la técnica adecuada: rodillas alineadas con los pies, espalda recta y bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Recomendaciones por edad: Veinteañeros: Se sugiere realizar 50 sentadillas seguidas sin descanso. Si se añade peso, se recomienda entre 10 repeticiones con el 40-50% del peso corporal (por ejemplo, si pesas 70 kilos, eso son entre 28 y 35). Treintañeros y cuarentañeros: Se mantiene la meta de 50 sentadillas sin peso o 10 con el mismo porcentaje de peso corporal. A esta edad, es posible desarrollar un fondo físico impresionante. Cincuentones: El número recomendado disminuye a 40 sentadillas sin peso, considerándose un gran logro. Aunque se notan cambios en el cuerpo, es fundamental mantenerse activo y fuerte. Sesentones y mayores: Poder realizar 20 sentadillas sin peso es un indicador excelente de energía y fuerza, permitiendo llevar a cabo tareas diarias sin complicaciones. Comprender estos números no solo es útil para medir el rendimiento físico, sino que también es esencial para promover la salud y el bienestar a lo largo de los años.
Source: Sport.es - 2026-04-17