Fortalece tus brazos: Descubre el efectivo método 3x10x3 de Sara Álvarez
Contar con brazos fuertes es esencial para llevar a cabo tareas diarias como cargar la compra o levantar objetos pesados. Además, el balanceo de los brazos es crucial para actividades como caminar y correr, lo que impacta directamente en el rendimiento deportivo. Para desarrollar músculo en esta zona, es vital combinar una alimentación adecuada con una rutina de ejercicio eficaz. Por ello, Sara Álvarez, creadora y cofundadora de la metodología Reto 48, ha compartido en 'MujerHoy' cinco ejercicios clave para fortalecer los brazos. Álvarez enfatiza que no se debe obsesionar con el peso de las mancuernas: "La clave para saber si es suficiente es que las tres últimas repeticiones te cuesten un gran esfuerzo". Además, recomienda aumentar el peso de manera progresiva: "Cuando ya no es así, es el momento de aumentar de peso de kilo en kilo, o añadiendo una plancha más en el caso de trabajar los brazos con aparatos". El método 3x10x3 diseñado por la experta se compone de cinco ejercicios, y su nombre se debe a la frecuencia semanal, repeticiones y series sugeridas por movimiento. Uno de los ejercicios propuestos es el de tríceps, donde advierte que, si resulta complicado con dos mancuernas, se puede realizar con una sola, asegurando que los codos estén lo más cerca posible de las orejas. También se incluyen elevaciones laterales, donde se deben levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros y regresar a la posición inicial.
Source: Sport.es - 2026-06-16