Ejercicio aeróbico intenso: Louisa Nicola revela su impacto en cerebro y corazón
Louisa Nicola, neurocientífica experta en alzhéimer, ha compartido información crucial sobre el ejercicio y su efecto en la salud cerebral y cardiovascular. En su reciente intervención, afirma que 20 minutos de ejercicio aeróbico intenso superan a correr 5 km en zona 2 en términos de beneficios para el cerebro y el corazón. Nicola menciona que muchas personas, ya sean principiantes o con experiencia, se enfrentan a retos al correr. A menudo, sienten que no avanzan o se preocupan por no poder mantener el ritmo. Esto se relaciona con la creciente popularidad del entrenamiento basado en zonas de frecuencia cardíaca, que ayuda a adaptar el esfuerzo a la condición física individual. La clave de este enfoque es: Adaptar el esfuerzo a la capacidad real de cada persona. Controlar mejor la carga y los tiempos de recuperación. Organizar el entrenamiento con un objetivo claro. Evitar excesos innecesarios según la forma física o patologías. Nicola también destaca que, aunque la zona dos de entrenamiento, que corresponde a aproximadamente el 60 % de la frecuencia cardíaca máxima, es popular, no siempre es la mejor opción. En esta zona, el cuerpo utiliza principalmente las mitocondrias para obtener energía, descomponiendo glucosa y produciendo lactato, que es una fuente de combustible para el cerebro. El debate sobre la efectividad del entrenamiento en zona dos continúa, pero Nicola enfatiza que cada persona debe encontrar lo que mejor se adapte a sus necesidades.
Source: Sport.es - 2026-04-17