El ejercicio esencial para mayores de 55 que transforma tu día a día
Caroline Indiens, entrenadora personal con 25 años de experiencia en Londres, ha diseñado una rutina de diez minutos ideal para personas mayores de 55 años. Este método, que comenzó a utilizar con sus clientas en Battersea Park, se ha convertido en un ritual diario que no solo prepara el cuerpo, sino que también mejora la movilidad y fortalece los músculos. La rutina consiste en un circuito simple de diez ejercicios, cada uno con diez repeticiones, realizados en tres rondas. Los movimientos incluyen: Sentadillas estirando los brazos hacia arriba Tocar los pies de forma alterna Barridos de talones Estocadas rotando el torso Patadas al frente Este circuito se puede hacer sin pausas largas, de manera fluida, y es ideal como calentamiento antes de actividades como caminar o correr. Un estudio de la Universidad East Anglia resalta la importancia de la actividad física en la tercera edad. La rutina de Caroline es especialmente beneficiosa para las caderas, rodillas y hombros, ayudando a evitar la rigidez y lesiones comunes. Los ejercicios tienen un bajo impacto, lo que los hace accesibles para todos. Realizarlos a diario mejora el equilibrio y la fuerza funcional, reduciendo el riesgo de caídas y facilitando las actividades cotidianas. Solo se requieren diez minutos al día para notar una diferencia significativa.
Source: Sport.es - 2026-04-17