El ejercicio acuático que fortalece las piernas en mayores de 65 años
A partir de los 65 años, ganar fuerza en las piernas se puede lograr sin necesidad de caminar o nadar. Un ejercicio que está ganando popularidad entre los mayores es la marcha con piernas estiradas, conocida internacionalmente como 'straight leg march'. Este ejercicio se recomienda por ser más efectivo y seguro para las articulaciones. La marcha con piernas estiradas consiste en levantar las piernas rectas hacia adelante mientras se camina dentro del agua. Se recomienda realizarlo en una profundidad de agua que esté entre la cintura y el pecho de la persona. Es crucial mantener el cuerpo recto y activar el abdomen durante la práctica. Además, se sugiere alternar las piernas de manera controlada e incrementar la intensidad gradualmente. Entre las razones por las que cada vez más personas mayores optan por este ejercicio se encuentra su accesibilidad, ya que no requiere experiencia previa ni material específico. El único requisito es estar sumergido, lo que hace que sea fácil de realizar en playas o piscinas cercanas. Los efectos de la marcha con piernas estiradas son múltiples: Fortalecimiento de las piernas Activación del abdomen (core) Mejora del equilibrio y la postura Además, si se incrementa el ritmo bajo el agua, se convierte en un buen ejercicio cardiovascular. La práctica en el agua también es muy segura para las articulaciones, ya que esta reduce el impacto, lo que es fundamental en edades más avanzadas.
Source: Sport.es - 2026-04-17