Entrenadores advierten: la sentadilla no es mejor por ser más profunda
La sentadilla es uno de los ejercicios más populares en rutinas de entrenamiento, pero a menudo se ejecuta de manera incorrecta. Rubén Río y Felipe Isidro, dos especialistas en fitness, coinciden en que el problema no es la falta de esfuerzo, sino la técnica inadecuada. Ambos desmontan el mito de que una sentadilla es más efectiva cuanto más profunda se realiza. Isidro aclara: "Una sentadilla adecuada no es la más baja, sino la que se hace con control, estabilidad y adaptada a cada persona". Este ejercicio no solo trabaja piernas y glúteos, sino también el abdomen, la zona lumbar y la musculatura estabilizadora, siendo esencial para la vida diaria. Movimientos cotidianos como sentarse, levantarse o subir escaleras dependen de la correcta ejecución de la sentadilla, lo que influye en la autonomía a largo plazo. Río subraya que en muchos casos, el problema radica en la movilidad, especialmente en caderas y tobillos. Si estas articulaciones no funcionan correctamente, pueden surgir compensaciones, como levantar talones o arquear la espalda, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Los expertos enfatizan que no hay una técnica única: la movilidad, la anatomía y la longitud de las extremidades son factores determinantes. Por lo tanto, es crucial no imitar la sentadilla de otra persona, ya que lo que funciona para uno puede no ser efectivo para otro.
Source: Sport.es - 2026-04-17